cara memutihkan kulit

 1. Menggunakan Susu
Gunakan susu kental dan jangan susu bubuk. Anda tinggal mengoleskan beberapa tetes susu putih tersebut langsung pada wajah. Setelah seluruh wajah terolesi susu, diamkan selama 15-20 menit dan terakhir bilas dengan air hangat. Terapkan cara ini pada malam hari saat anda hendak tidur.

2. Air teh, tepung beras, dan madu
Bahan-bahannya yakni 100 ml air teh, 2 sendok makan tepung beras, dan 1/2 sendok makan madu. Campurkan ketiga bahan alami tersebut, aduk hingga rata. Setelah itu maskerkan pada kulit wajah, diamkan selama 20 menit atau hingga mengering. Setelah itu tinggal bersihkan wajah anda dengan sponge khusus untuk wajah. Cobalah menerapkan cara ini 1-2 kali dalam seminggu.

Cara Memutihkan Kulit Tangan dan Kaki:
1. Dengan body lotion dan wortel
Pertama parut 2 buah wortel terlebih dulu, setelah itu tambahkan dengan body lotion 25 ml atau secukupnya. Setelah tercampur rata kemudian oleskan pada kulit tangan dan kaki. Diamkan selama 30 menit lalu bersihkan dengan air. Anda dapat menerapkan cara ini setelah mandi, terapkan pula secara rutin.

2. Minyak zaitun dan beras
Sebelum mencampurkan kedua bahan alami tersebut, terlebih dulu haluskan beras dengan cara ditumbuk maupun diblender. Jika sudah halus baru campurkan dengan minyak zaitun secukupnya. Setelah itu lulurkan campuran bahan alami tersebut pada kulit tangan dan kaki anda. Biarkan selama 30 menit baru bilas dengan air. Terapkan cara ini setelah mandi dan cobalah untuk menerapkannya secara rutin.

Cara Memutihkan Kulit Ketiak:
1. Yoghurt dan susu
2 sendok yoghurt yang dicampurkan dengan susu ternyata cukup efektif untuk memutihkan kulit ketiak. Anda dapat mengoleskan campuran tersebut pada ketiak anda setelah mandu. Setelah dioleskan diamkan selama 30 menit atau sampai mengering, tinggal bilas sampai bersih.

2. Dengan lemon
Setelah anda mandi, gosokkan potongan lemon pada ketiak. Gosokkan selama 10 menit lalu bilas dengan air hangat sampai bersih.

Cara Memutihkan Kulit Selangkangan:
1. Air tawas
Anda dapat membeli tawas di beberapa toko, seperti toko bahan kimia, apotik, atau supermarket. Tawas ini bukan berbentuk cair melainkan berbentuk batu kristal. Cara menggunakannya yakni dengan merendam tawas tersebut pada air hangat sampai larut. Setelah itu barulah oleskan pada selangkangan anda, gunakan handuk yang lembut saat mengoleskannya.

2. Jeruk Nipis dan Kapur Sirih
Campuran kedua bahan alami tersebut bisa memutihkan kulit selangkangan anda. Anda cukup mengoleskan campuran jeruk nipis dan kapur sirih pada selangkangan setiap habis mandi.

Cara Memutihkan Kulit Siku dan Lutut:
1. Scrub gula
Cara menggunakannya yakni dengan melarutkan gula terlebih dulu pada air. Setelah itu tinggal oleskan pada sikut dan lutut anda.

2. Jus Lemon
Anda dapat mengoleskan jus lemon pada siku dan lutut anda dengan menggunakan kapas. Diamkan selama 15-30 menit dan lakukan 3 kali sehari.

Silahkan pilih salah satu cara memutihkan kulit tubuh secara alami diatas. Mengingat cara diatas hanya menggunakan bahan alami, sehingga anda perlu menerapkannya secara rutin agar hasilnya dapat maksimal. Sekian tips kecantikan kali ini, nantikan tips lainnya hanya di blog ini ya.

sumber

manfaat tomat untuk mata

3 Manfaat Tomat untuk Mata

Mata kita terus-menerus terkena faktor seperti racun lingkungan, kondisi cuaca yang keras, pola makan yang buruk, stres dan ketegangan. Oleh karena itu, pentingnya gizi dalam hal perlindungan antioksidan. Oleh karena itu, Tomat telah disebut-sebut oleh para ahli gizi sebagai makanan penting untuk meningkatkan dan melindungi kesehatan mata kami untuk 3 alasan yang berbeda.

1. Tomat yang diperkaya dengan vitamin A. Vitamin A adalah nutrisi penting yang memainkan peran penting dalam mempromosikan kesehatan mata yang lebih baik. Melindungi dan mempertahankan permukaan mata (kornea) khususnya, selaput lendir dan kulit. Ini meningkatkan kekebalan mata dari bakteri dan virus. Oleh karena itu, mengurangi kemungkinan infeksi mata. Hal ini membuat sekutu yang kuat dalam mempromosikan kesehatan mata.

2. Tomat mengandung vitamin C. Beberapa mungkin akan terkejut untuk mengetahui Tomat pohon anggur yang matang sebenarnya mengandung dua kali jumlah Vitamin C dari Jeruk lakukan. Sebagai soal fakta, Tomat kecil memberikan 25 mg vitamin C. Vitamin C penting sebagai penguat sistem kekebalan tubuh dan juga merupakan antioksidan kuat yang membantu untuk menjaga mata dan tubuh sehat.

3. Tomat merupakan sumber yang baik dari Lycopene. Lycopene merupakan pigmen yang memberikan warna merah Tomat mereka. Para Tomat paling merah memiliki kandungan tertinggi Lycopene. Menurut penelitian ilmiah dari National Eye Institute, Likopen seperti Lutein dan Zeaxanthin, telah terbukti mengurangi timbulnya penyakit mata usia terkait seperti Degenerasi makula dan katarak pada orang tua. Menariknya, seseorang dapat meningkatkan kandungan Lycopene dari Tomat dengan makan makanan seperti sup Tomat Tomat, saus Pasta dan minum jus sayuran.

Apakah Anda mengupayakan program penurunan berat badan atau program binaraga, diet dan olahraga berjalan seiring. Demikian juga, prinsip yang sama berlaku untuk mata. Otot-otot mata seperti otot-otot tubuh yang lain membutuhkan latihan untuk melakukan dengan baik. Dengan melatih mata kita meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan fokus dengan demikian, meningkatkan visi alam kita.

Latihan ini direkomendasikan oleh National Eye Institute, ditunjukkan untuk meningkatkan masalah mata anak otot. Ini membantu meningkatkan kekuatan fokus dari otot-otot mata. Hal ini sederhana, cepat dan mudah dan dapat dilakukan di mana saja di rumah atau kantor Anda: Pegang pensil dalam posisi horisontal sehingga diposisikan pada tingkat mata. Tujuan dari latihan ini adalah untuk menjaga fokus Anda pada surat pensil saat Anda bergerak kembali dan sebagainya. Mulailah dengan memegang pensil sekitar 6 inci dari hidung Anda ke posisi di mana itu adalah di lengan panjang. Terus bergerak pensil bolak-balik selama beberapa pengulangan. Anda mungkin harus memperpendek jarak Anda memindahkan pensil untuk melihat huruf dengan jelas.

Tomat dapat meningkatkan kesehatan mata Anda sementara mencegah penyakit mata terkait usia dan kondisi. Namun, tidak ada program visi perbaikan yang efektif alami yang lengkap tanpa teknik latihan mata yang meningkatkan kemampuan mata untuk berfungsi pada tingkat puncak. Dengan menggabungkan kedua unsur, Anda akan baik pada cara untuk mencapai penglihatan yang lebih natural.
sumber

Daftar Tempat yang Memberikan Pelayanan Kesehatan Kepada Masyarakat Umum

Kesehatan adalah hal yang utama dalam hidup kita. Tanpa kondisi sehat kita akan kesulitan untuk melakukan berbagai kegiatan hidup sehari-hari. Walaupun sehat itu harganya mahal, masih banyak orang yang kurang menghargai kesehatan karena menerapkan pola hidup yang tidak sehat dalam kehidupannya. Tetapi anehnya orang rela mengeluarkan banyak uang untuk sembuh dari penyakit, namun tidak rela mengeluarkan banyak yang untuk mencegah penyakit.

Ketika seseorang jatuh sakit dan kesulitan untuk menyembuhkan dirinya sendiri dari penyakit atau gangguan kesehatan yang dideritanya, maka mau tidak mau dia harus mencari pertolongan medis agar masalah kesehatan yang dialaminya bisa diatasi secara maksimal. Antara tempat yang satu dengan tempat yang lain belum tentu sama aksesnya untuk mendapatkan bantuan medis. Di kota sudah tentu lebih banyak fasilitas kesehatannya daripada di desa atau tempat terpencil yang jauh dari jalan raya.

Untuk mendapatkan pertolongan kesehatan seseorang yang sedang sakit bisa mendatangi beberapa tempat pelayanan kesehatan yang terbuka untuk umum sebagai berikut :

1. Dokter Praktek
2. Puskesmas (Pusat Kesehatan Masyarakat)
3. Klinik Kesehatan
4. Rumah Sakit
5. Rumah Bersalin
6. Bidan Praktek
7. Labratorium Kesehatan
8. Mantri Praktek
9. Pengobatan Masal
10. Psikolog / Psikiater Praktek

Keterangan :
Usahakan untuk mencari pengobatan medis di tempat-tempat yang memiliki izin dari pemerintah dan hindari praktek kesehatan yang tidak jelas. Mencari pertolongan medis alternatif boleh-boleh saja selama dapat dipercaya dan memiliki reputasi yang baik.

Untuk mendapatkan bantuan medis, orang yang sakit harus membawa uang yang cukup agar bisa dilayani dengan baik tanpa menimbulkan masalah baru. Uang yang harus dibawa jumlahnya berbeda-beda antara tempat layanan kesehatan yang satu dengan yang lain. Jangan lupa membawa kartu identitas diri serta dokumen jaminan kesehatan lainnya yang mungkin bisa berguna. Jika tidak mampu secara ekonomi, uruslah askeskin dan sktm (jika tersedia). Yang pasti rumah sakit swasta ternama yang bertarif mahal dengan fasilitas pengobatan yang lengkap belum tentu memberikan pelayanan yang lebih baik daripada rumah sakit yang biasa-biasa saja.

sumber

cara mengecilkan perut

   Perut buncit pada wanita dan pria dapat diatasi dengan cara mengecilkan perut buncit secara alami yang terbukti ampuh. Beberapa cara alami yang saya rekomendasikan yakni dengan olahraga, latihan kardio, dan juga diet. Anehnya saat ini banyak orang mencari cara mengecilkan perut tanpa olahraga, padahal cara tersebut merupakan cara cepat untuk mengatasi perut buncit.

Memiliki perut yang buncit tentu saja menjadi masalah yang tak bisa dibiarkan begitu saja, karena perut buncit tak hanya merusak penampilan anda, tetapi juga membahayakan kesehatan tubuh anda. Mengapa demikian? Yah, karena perut buncit disebabkan oleh timbunan lemak dan sisa makanan yang tidak di keluarkan, yang biasanya disebabkan oleh kurang makanan berserat sehingga masalah pencernaan kurang baik.

Cara Mengecilkan Perut

Cara mengecilkan perut buncit memang banyak sekali termasuk dengan mengkonsumsi obat yang saat ini banyak dijual. Namun sebaiknya jangan mengkonsumsi obat tersebut mengingat saat ini banyak sekali obat berbahan kimia berbahaya dan tanpa ijin dari BPOM. Bagi anda yang mempunyai perut buncit silahkan ikuti beberapa tips yang akan saya berikan kali ini. Berikut ini beberapa cara mengecilkan perut secara alami yang dapat anda terapkan.

1. Latihan kardio atau olahraga
Latihan kardio sudah terbukti ampuh menurunkan berat badan dan juga mengurangi konsentrasi lemak perut. Latihan ini biasanya juga digunakan untuk membakar kalori. Beberapa latihan kardio tersebut yakni berlari, berenang, bersepeda, dan juga jalan kaki. Agar lebih efektif anda juga dapat melakukan beberapa olahraga seperti sit up, bycicle exercise, dan ball crunch.

2. Diet
Diet terkenal efektif untuk menurunkan berat badan, sehingga cara ini juga dapat anda terapkan untuk mengecilkan perut. Usahakan anda untuk mengkonsumsi makanan yang sehat kaya protein, karbohidrat kompleks, dan juga mengandung lemak baik. Beberapa makanan sumber protein yakni seperti ayam, telur, yoghurt rendah lemak, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan juga ikan.

3. Jauhkan junkfood dari menu anda
Anda terbiasa mengkonsumsi junkfood? Jika iya, maka anda harus menyingkirkan makanan jenis ini, karena makanan jenis ini dapat menjadi musuh besar anda. Hindari makanan junkfood sebisa mungkin, jangan lupa juga hindari minuman bersoda dan biasakan mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang tepat.

4. Hindari makanan berlemak
Cara mengecilkan perut selanjutnya yakni menghindari makanan berlemak. Salah satu penyebab perut membuncit adalah lemak berlebih yang terdapat pada tubuh anda, jadi anda harus menghindari atau mengurangi makanan-makanan yang mengandung banyak lemak.

5. Konsumsi buah dan sayur
Buah dan sayur memiliki kandungan serat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Serat membantu proses pencernaan semakin lancar. Jadi konsumsi buah dan sayuran segar untuk membuat tubuh menjadi sehat dan pencernaan pun menjadi lebih lancar.

6. Minum air putih secara teratur
Air putih memang mempunyai banyak sekali manfaat untuk kesehatan kita. Selain mencegah dehidrasi, air putih juga dapat membantu proses pencernaan agar lebih lancar. Racun dalam tubuh juga dapat dinetralisir dengan mengkonsumsi air putih. Jadi pastikan anda untuk mengkonsumsi air putih secara teratur guna mengecilkan perut buncit.


Itulah beberapa cara mengecilkan perut yang dapat anda lakukan, mulai dari berolahraga, menghilangkan kebiasaan kebiasaan buruk hingga mengkonsumsi buah dan sayuran segar yang dapat memperlancar pencernaan anda. Jadi, anda tak perl khawatir lagi akan perut yang buncit, karena anda dapat mengatasinya dengan cara yang sehat dan alami tanpa efek samping

sumber

definisi farmasi

 

Farmasi adalah suatu profesi yang berkaitan dengan kesehatan yang berkaitan dengan ilmu pengetahuan kesehatan dan kimia. Farmasi adalah suatu profesi di bidang kesehatan yang meliputi kegiatan-kegiatan di bidang penemuan, pengembangan, produksi, pengolahan, peracikan, dan distribusi obat. Dalam ilmu farmasi ada empat bidang yang dipelajari, yaitu farmasi klinik, farmasi industri, farmasi sains, dan farmasi obat tradisional. Kemampuan penunjang yang harus dimiliki adalah senang dan familiar dengan fisika, kimia, biologi, dan matematika; ketelitian dan kecermatan; hapalan dan kemampuan analisa; dan suka bekerjadi laboraturium.

Efek Obat Kimia :

Sekarang ini banyak orang yang bila sakit sedikit langsung minum obat. Obat yang dikonsumsi itu adalah obat-obat kimia yang punya banyak efek samping. Mereka mengkonsumsi obat kimia karena obat kimia bekerja langsung pada titik sakit tapi mereka tidak memikirkan apa efek sampingnya.

Efek samping dari obat kimia diantaranya:

1. Ginjal akan kerja berat dan bisa terjadi gagal ginjal.
2. Hati sebagai penawar raun bisa rusak karena pada dasarnya obat kan racun. Sedikit bisa menyembuhkan, tapi dalam jangka lama bisa berbahaya juga.
3. Obat-obatan kimia, biasanya berpengaruh pada pertumbuhan Gigi (munngkin saja dapat mudah kuning atau mudah rontok) & peredaran darah yg tidak normal.

sumber

cara tidur yang sehat

Kualitas tidur mempengaruhi kesehatan. [David Castillo/freedigitalphotos.net]

Setiap orang, karena sebab dan alasan tertentu, pasti pernah mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari. Namun tidak perlu khawatir, karena dengan beberapa tips sederhana berikut anda bisa mendapatkan tidur yang lebih baik daripada malam-malam sebelumnya.

Biasakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari

Kebiasaan bisa diciptakan, termasuk jam tidur. Tentukan ritme waktu tidur anda dan konsistenlah dengan waktu tersebut. Setelah beberapa waktu mengikuti pola tersebut, tubuh akan memiliki semacam ‘waktu natural’ dan sangat membantu dalam mengelola tidur.

Gunakan kamar tidur untuk tidur, bukan sebagai ruangan serba-guna

Beberapa orang memiliki kebiasaan untuk menggunakan kamar tidur sebagai ruangan serbaguna, seperti untuk menonton tv, bekerja, dsb. Berbagai alat elektronik seperti televisi, komputer, atau gadget bisa memberikan signal kepada otak agar ‘tidak tidur’. Jangan tempatkan barang-barang tersebut di dalam kamar tidur, dan gunakanlah sebelum waktu tidur anda. Lebih jauh lagi, jangan jadikan kamar tidur sebagai tempat kerja, karena seperti alasan tadi di atas, dan dapat mengganggu tidur anda.

Pastikan kamar tidur anda tenang, gelap, sejuk dan nyaman

Tempat yang sejuk lebih memungkinkan anda cepat tertidur. Juga, mengurangi akses terhadap cahaya dan suara berarti mengurangi pengganggu tidur. Dengan kondisi tersebut, kamar tidur menjadi tempat nyama dan membuat tubuh menjadi rileks, sehingga menjadikan tidur lebih berkualitas.

Hindari alkohol, kafein dan nikotin sebelum tidur

Kopi, teh, coklat dan minuman soda dapat menstimulasi tubuh untuk tetap terjaga. Itu karena minuman/makanan tersebut mengandung kafein. Sebaiknya jangan mengkonsumsinya sekitar 4-6 jam sebelum waktu tidur anda. Begitu pula dengan nikotin dan alkohol.

Lewatkan tidur siang

Semakin lama tubuh terjaga, semakin mudah pula tubuh akan tertidur. Oleh karena itu, jangan gunakan waktu di siang hari untuk tidur karena akan mengganggu waktu tidur di malam hari. Jika managemen waktu tidur malam hari anda berjalan baik, maka anda tidak lagi membutuhkan tidur siang. Namun jika anda selalu ngantuk di siang hari, bisa jadi itu menandakan gejala gangguan tidur dan membutuhkan konsultasi dokter.

Sempatkan untuk berolahraga setiap hari

Tubuh yang selalu aktif secara fisik –selain baik untuk kesehatan secara umum– sangat membantu untuk memastikan tidur yang nyenyak di malam hari. Akan tetapi, jangan berolahraga mendekati jam tidur karena malah dapat menyulitkan tubuh untuk tertidur, karena tubuh masih dalam keadaan ‘bersemangat’ atau belum rileks.

Ciptakan ritual tidur anda sendiri

Anak kecil biasanya memiliki ritual tidur seperti dibacakan dongeng dan lain-lain, begitu pula halnya untuk orang dewasa. Ciptakan ritual untuk diri anda sendiri seperti mendengarkan musik slow/ringan, membaca, atau bahkan mandi air hangat. Lakukan hal-hal tersebut sekitar 15-30 menit sebelum waktu tidur anda. Jika telah terbiasa dan menjadi ritual, hal tersebut akan sangat membantu anda tertidur.

Jika susah tertidur, jangan berdiam di tempat tidur

Apabila setelah 20 menit berbaring namun merasa kesulitan untuk tertidur, jangan terus berbaring sambil terjaga atau uring-uringan di tempat tidur. Hal tersebut malah akan membuat resah dan tambah menyulitkan usaha anda untuk tertidur. Bangunlah dari tempat tidur, pergi ke tempat lain yang tenang untuk duduk atau berbaring hingga merasa mata anda sudah siap untuk tertidur.

Jadikan tidur sebagai prioritas

Percayalah bahwa tubuh memiliki haknya untuk tidur dan beristirahat. Jangan biarkan aktivitas-aktivitas yang biasa dilakukan di siang hari menghalangi waktu tidur anda. Banyak orang yang mengorbankan waktu tidurnya untuk menyelesaikan pekerjaan, atau bahkan mengorbankannya dengan aktivitas yang tidak terlalu penting seperti menonton tv, bermain game, internet dan lain sebagainya. Ingatlah waktu tidur yang sudah anda tentukan dan konsistenlah dengan jadwal tersebut.

sumber

Tidur terlentang

Kebaikan : Posisi tidur ini adalah posisi terbaik untuk menyeimbangkan berat badan, menjaga keselarasan organ tubuh bagian dalam, dan baik untuk mencegah sakit punggung (tulang belakang) atau leher. Hal ini karena punggung dan tulang belakang bisa didukung dengan baik oleh kasur Anda. Dalam posisi sempurna, orang akan tidur terlentang tanpa menggunakan bantal, karena hal ini membuat leher dalam posisi yang netral. Tidur terlentang dengan bantal yang terlalu tinggi bisa menyulitkan jalannya pernafasan.
Tidur dalam posisi terlentang juga bagus untuk perawatan kecantikan, terutama wanita. Hal ini karena posisi wajah yang menghadap atas akan mengurangi otot wajah yang mengendur, sehingga efek wajah keriput menjadi lebih sedikit. Wanita juga mendapat keuntungan dari posisi tidur ini, karena dukungan tubuh akan memastikan pay*dara juga tidak cepat mengendur. Namun pastikan untuk menaruh bantal di bawah lutut, untuk membantu menjaga keselarasan punggung Anda.
Keburukan : Sayangnya orang yang memiliki kecenderungan mendengkur dan sleep apnea tidak diuntungkan dengan posisi tidur terlentang. Bahkan dokter akan menyarankan untuk tidur miring bagi orang yang memiliki masalah kesehatan ini. Saat tidur terlentang, efek grafitasi akan membuat pangkal lidah turun ke saluran pernafasan, sehingga menghambat jalannya udara dan menimbulkan suara ngorok yang lebih keras.

Tidur miring

Kebaikan : Tidur miring dengan lutut yang ditekuk mirip posisi janin dalam kandungan, bisa mengurangi ketegangan pada punggung. Sangat penting menggunakan bantal agar untuk menjaga kepala dalam posisi netral, sehingga kepala tidak turun dan mempengaruhi tidur Anda. Keuntungan dari tidur dalam posisi miring adalah mengurangi sakit mulas dan asam lambung bagi yang memiliki masalah ini. Sebagian besar orang mengaku lebih nyaman dengan tidur miring, dengan kaki ditekuk atau lurus sejajar.
Dokter menyarankan bagi wanita yang sedang hamil untuk tidur miring ke kiri, karena dikatakan bisa meningkatkan sirkulasi darah ke jantung, yang bagus bagi kesehatan ibu dan bayi. Tidur terlentang pada saat hamil akan memberikan tekanan pada punggung bagian bawah yang bahkan dapat menyebabkan pingsan.
Keburukan : Sayangnya, tidur miring kekiri biasa membuat tekanan pada perut dan paru-paru (tidur miring secara bergantian sering bisa membantu mencegahnya). Tidur meringkuk dengan lengan berada di belakang kepala adalah posisi tidur yang umum, tapi mungkin bisa mempengaruhi otot dan saraf. Menempatkan kepala atau seluruh tubuh pada satu lengan bisa membatasi aliran darah dan menekan saraf, yang bisa menghasilkan rasa sakit seperti tertusuk-tusuk atau mati rasa (kesemutan). Tidur dalam posisi ini akan menyebabkan bahu mendukung lebih banyak berat badan tubuh, yang bisa menyempitkan leher dan otot bahu.

Tidur tengkurap

Kebaikan : Tidur dalam posisi ini akan banyak menolong untuk orang dengan masalah sleep apnea atau mendengkur.
Keburukan : Tidur telungkup secara umum dianggap sebagai posisi tidur yang paling buruk. Ini akan membuat mendatar posisi kurva yang alami pada tulang belakang, yang bisa menyebabkan sakit nyeri punggung bagian bawah. Tidur sepanjang malam dengan kepala menghadap ke satu sisi juga menganggu keselarasan tulang leher. Jika ini adalah posisi yang diinginkan, cobalah menggunakan bantal untuk secara bertahap melatih tubuh supaya bisa tidur di salah satu sisi.
Posisi ini juga bisa mengerahkan tekanan yang tidak perlu pada saraf Anda, yang akan menyebabkan kesemutan ketika Anda bangun.
Catatan :
Terlepas dari manfaat dan kerugian bagi kesehatan, orang umumnya tidur dalam posisi yang menurut mereka paling nyaman. Mencoba beberapa posisi tidur yang berbeda tidak akan ada salahnya, jadi jangan ragu untuk mencoba setiap posisi dan mendapatkan mana yang paling cocok. Kecuali dokter Anda telah menyuruh Anda untuk tidur dengan posisi tertentu yang sesuai dengan kondisi Anda, mungkin itu yang terbaik dan harus terus Anda lakukan.
- See more at: http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/posisi-tidur-dan-kesehatan.html#sthash.VuJOfTK2.dpuf

Tidur terlentang

Kebaikan : Posisi tidur ini adalah posisi terbaik untuk menyeimbangkan berat badan, menjaga keselarasan organ tubuh bagian dalam, dan baik untuk mencegah sakit punggung (tulang belakang) atau leher. Hal ini karena punggung dan tulang belakang bisa didukung dengan baik oleh kasur Anda. Dalam posisi sempurna, orang akan tidur terlentang tanpa menggunakan bantal, karena hal ini membuat leher dalam posisi yang netral. Tidur terlentang dengan bantal yang terlalu tinggi bisa menyulitkan jalannya pernafasan.
Tidur dalam posisi terlentang juga bagus untuk perawatan kecantikan, terutama wanita. Hal ini karena posisi wajah yang menghadap atas akan mengurangi otot wajah yang mengendur, sehingga efek wajah keriput menjadi lebih sedikit. Wanita juga mendapat keuntungan dari posisi tidur ini, karena dukungan tubuh akan memastikan pay*dara juga tidak cepat mengendur. Namun pastikan untuk menaruh bantal di bawah lutut, untuk membantu menjaga keselarasan punggung Anda.
Keburukan : Sayangnya orang yang memiliki kecenderungan mendengkur dan sleep apnea tidak diuntungkan dengan posisi tidur terlentang. Bahkan dokter akan menyarankan untuk tidur miring bagi orang yang memiliki masalah kesehatan ini. Saat tidur terlentang, efek grafitasi akan membuat pangkal lidah turun ke saluran pernafasan, sehingga menghambat jalannya udara dan menimbulkan suara ngorok yang lebih keras.

Tidur miring

Kebaikan : Tidur miring dengan lutut yang ditekuk mirip posisi janin dalam kandungan, bisa mengurangi ketegangan pada punggung. Sangat penting menggunakan bantal agar untuk menjaga kepala dalam posisi netral, sehingga kepala tidak turun dan mempengaruhi tidur Anda. Keuntungan dari tidur dalam posisi miring adalah mengurangi sakit mulas dan asam lambung bagi yang memiliki masalah ini. Sebagian besar orang mengaku lebih nyaman dengan tidur miring, dengan kaki ditekuk atau lurus sejajar.
Dokter menyarankan bagi wanita yang sedang hamil untuk tidur miring ke kiri, karena dikatakan bisa meningkatkan sirkulasi darah ke jantung, yang bagus bagi kesehatan ibu dan bayi. Tidur terlentang pada saat hamil akan memberikan tekanan pada punggung bagian bawah yang bahkan dapat menyebabkan pingsan.
Keburukan : Sayangnya, tidur miring kekiri biasa membuat tekanan pada perut dan paru-paru (tidur miring secara bergantian sering bisa membantu mencegahnya). Tidur meringkuk dengan lengan berada di belakang kepala adalah posisi tidur yang umum, tapi mungkin bisa mempengaruhi otot dan saraf. Menempatkan kepala atau seluruh tubuh pada satu lengan bisa membatasi aliran darah dan menekan saraf, yang bisa menghasilkan rasa sakit seperti tertusuk-tusuk atau mati rasa (kesemutan). Tidur dalam posisi ini akan menyebabkan bahu mendukung lebih banyak berat badan tubuh, yang bisa menyempitkan leher dan otot bahu.

Tidur tengkurap

Kebaikan : Tidur dalam posisi ini akan banyak menolong untuk orang dengan masalah sleep apnea atau mendengkur.
Keburukan : Tidur telungkup secara umum dianggap sebagai posisi tidur yang paling buruk. Ini akan membuat mendatar posisi kurva yang alami pada tulang belakang, yang bisa menyebabkan sakit nyeri punggung bagian bawah. Tidur sepanjang malam dengan kepala menghadap ke satu sisi juga menganggu keselarasan tulang leher. Jika ini adalah posisi yang diinginkan, cobalah menggunakan bantal untuk secara bertahap melatih tubuh supaya bisa tidur di salah satu sisi.
Posisi ini juga bisa mengerahkan tekanan yang tidak perlu pada saraf Anda, yang akan menyebabkan kesemutan ketika Anda bangun.
Catatan :
Terlepas dari manfaat dan kerugian bagi kesehatan, orang umumnya tidur dalam posisi yang menurut mereka paling nyaman. Mencoba beberapa posisi tidur yang berbeda tidak akan ada salahnya, jadi jangan ragu untuk mencoba setiap posisi dan mendapatkan mana yang paling cocok. Kecuali dokter Anda telah menyuruh Anda untuk tidur dengan posisi tertentu yang sesuai dengan kondisi Anda, mungkin itu yang terbaik dan harus terus Anda lakukan.
- See more at: http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/posisi-tidur-dan-kesehatan.html#sthash.VuJOfTK2.dpuf

manfaat olahraga teratur bagi kesehatan

Add caption

   Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berolahraga secara teratur sangat dianjurkan oleh ahli kesehatan, terutama bagi orang yang tidak banyak melakukan aktivitas fisik. Berikut beberapa manfaat olahraga secara teratur.

1. Mengendalikan Berat Badan
Olahraga membakar kalori relatif banyak dalam waktu singkat. Olahraga juga dapat membuat otot lebih padat sehingga meningkatkan laju metabolisma saat tubuh tidak beraktivitas. Program menurunkan berat badan secara sehat selalu menyertakan olahraga sebagai kunci utama selain pengaturan menu makanan.

2. Menyehatkan Jantung dan Pembuluh Darah
Berolahraga memompa darah  lebih cepat (untuk sementara) sehingga membantu menguatkan otot jantung dan pembuluh darah, seta melancarkan aliran darah. Berolahraga juga dapat mengurangi kelebihan lemak tubuh, kolesterol, dan trigliserida dalam tubuh yang berpotensi mengganggu kesehatan jantung dan pembuluh darah.

3. Membantu Tidur Lebih Sehat
Berolahraga teratur membantu jadwal tidu teratur dan lebih nyenyak. Tidur yang cukup membuat badan terasa segar dan fit.

4. Mengurangi Stress
Olahraga membantu tubuh merasa lebih rileks setelah melakukannya. Olahraga juga merangsang zat-zat kimia tertentu di otak yang dapat memperbaiki mood.

5. Meningkatkan Ketahanan Fisik
Orang yang biasa berolahraga mempunyai daya tahan fisik yang lebih lama untuk bekerja.
6. Memperkuat Tulang
Olahraga dapat meningkatkan  penyerapan kalsium oleh tulang. Olahraga secara teratur menjadi salah satu aktivitas wajib dalam terapi bagi orang yang mengalami osteoporosis.

7. Mencegah Gangguan Metabolisma
Gangguan metabolisma seringkali disebabkan ketidak seimbangan biokimia tubuh seperti glukosa, kolesterol, trigliserida, asam urat, sodium, dsb. Padahal dalam kadar normal, zat-zat tersebut diperlukan untuk membantu metabolisma. Olahraga secara teratur dapat membantu memperbaiki keseimbangan biokimia tubuh.

8. Membuat Awet Muda
Berolahraga membantu melancarkan aliran darah yang membawa oksigen dan membuang racun (detoksifikasi) pada seluruh tubuh sehingga membuat kulit segar dan halus.

9. Meningkatkan Imunitas (Kekebalan) Tubuh
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan ketahanan tubuh terhadap penyakit batuk, influenza, dan penyakit lainnya yang berhubungan dengan saluran pernapasan.

10. Meningkatkan Performance Seksual
Olahraga teratur membuat tubuh lebih bugar dan lebih siap melakukan aktivitas fisik serta mengurangi stress. Diantara penyebab utama disfungsi seksual adalah keletihan, stress dan gangguan kesehatan yang mungkin dapat dicegah dengan berolahraga secara teratur.

Selain efek positif secara fisik/ragawi, berolahraga secara teratur memiliki efek positif secara psikis/mental terhadap kesehatan yaitu kesadaran menerapkan pola hidup sehat.

sumber